Desde tu infancia, notabas que ciertas situaciones te afectaban más que a los demás. Ruido, críticas o ambientes tensos no solo te incomodaban, sino que te dejaban emocionalmente agotado. Si esto te suena familiar, es posible que seas una Persona Altamente Sensible (PAS).
Las PAS experimentamos el mundo de manera más profunda. Tenemos un sistema nervioso más reactivo, lo que nos permite percibir sutilezas que otros pasan por alto: un gesto, un tono de voz, un cambio en la energía de una habitación. Pero esta capacidad para sentir intensamente también tiene su lado desafiante, especialmente en el ámbito laboral.
El don de la sensibilidad
La doctora Elaine Aron, psicóloga y pionera en la investigación de la alta sensibilidad, introdujo el término y escribió el libro "El don de la sensibilidad". En él, ayuda a las personas a descubrir y comprender este rasgo único, enseñando cómo aprovecharlo al máximo.
Según sus estudios, aproximadamente el 20% de la población es altamente sensible, es decir, que una de cada cinco personas posee este rasgo.
Las PAS en el entorno laboral
En entornos de trabajo, las PAS podemos sufrir de estrés y ansiedad más intensos. ¿Por qué? Porque las presiones, los plazos ajustados, los ruidos constantes o incluso la falta de armonía en el equipo pueden resultarnos realmente abrumadoras y afectarnos con mayor intensidad que al resto.
Un correo mal redactado, un gesto poco amable de un compañero o una reunión ruidosa o intensa pueden dejar a una PAS emocionalmente exhausta, afectando a nuestro rendimiento y bienestar.
Ser altamente sensible no es un "defecto", es un rasgo. Tienes capacidad para percibir más información y eso te convierte en una persona profundamente empática, atenta a los detalles y comprometida con tu trabajo.
Características de una Persona Altamente Sensible en el entorno laboral:
Percepción profunda: Eres capaz de detectar cambios sutiles en el ambiente. Tienes una alta intuición y a la vez, eres tiendes a sentirte más abrumado con frecuencia.
Empatía elevada: Absorbes las emociones de los demás como si fueran tuyas, lo que puede llevarte a cargar con el estrés ajeno.
Autoexigencia: Quieres hacer todo perfectamente, y eso se traduce en estrés por no sentir que alcanzas tus estándares.
Necesidad de tiempo en solitario: Después de un día laboral intenso, necesitas desconectar y recargar energías en un espacio tranquilo.
Gestionar el estrés laboral siendo PAS
El autoconocimiento es clave. ¿Qué situaciones te disparan la ansiedad? ¿El ruido constante? ¿La presión de los plazos? Identificar tus detonantes te permitirá desarrollar estrategias adaptativas. Una pausa de cinco minutos para respirar profundamente puede marcar una gran diferencia en tu día.
Practica Mindfulness y gestión emocional. Las técnicas de respiración, meditación y Mindfulness te ayudarán a regular tus respuestas emocionales. Dedica unos minutos al día para observar tu respiración o simplemente hacer una pausa consciente. Recuerda que, cuando te centras en el presente, la ansiedad disminuye.
Comunica tus necesidades. No tengas miedo de expresar cómo te sientes. Un entorno de trabajo más colaborativo, con menos interrupciones o reuniones más organizadas, puede ser clave para tu bienestar. Comunicar tus necesidades de manera asertiva no es un signo de debilidad, sino una forma de cuidar tu salud mental.
Establece límites claros. Como PAS, es fácil que las demandas de trabajo nos absorban. Asegúrate de marcar límites claros: respeta tus pausas, desconecta al final de la jornada y, si es posible, organiza tu espacio de trabajo para minimizar distracciones.
Acepta tu sensibilidad como una fortaleza. Tu sensibilidad no es algo que deba ser "corregido". Es una parte intrínseca de ti que te da una perspectiva única. Al aprender a gestionar tus emociones y establecer estrategias de autocuidado, podrás transformar tu sensibilidad en una ventaja, no solo para ti, sino también para tu entorno laboral.
Tu sensibilidad es tu superpoder, y con el apoyo y las estrategias adecuadas, puedes hacer que el estrés laboral sea manejable y convertir tu sensibilidad en tu mayor activo.
Nos vemos en los comentarios. ¿Eres PAS y tienes estrés y/o ansiedad? ¿Te sientes identificados con estos rasgos?
Comments