Trabajar con ansiedad severa y persistente puede ser, en algunos casos, misión imposible. El trabajador que sufre de ansiedad pasa por un momento delicado: está muy sensible, alterado y su necesidad de control se dispara al 200%.
En estados ansiosos elevados la productividad se ve afectada. La ansiedad elevada activa la amígdala, el centro de procesamiento emocional del cerebro, lo que desencadena una respuesta de "lucha o huida". El cerebro se inunda con cortisol y adrenalina, hormonas del estrés que inhiben la función de la corteza prefrontal, responsable de la planificación, toma de decisiones y concentración.
Como resultado, la memoria de trabajo, la atención sostenida y la flexibilidad cognitiva se ven comprometidas, llevando a una disminución significativa de la productividad. La productividad no es solo una cuestión de hacer más, sino de hacer mejor. Más vale calidad que cantidad.
5 estrategias respaldadas por la ciencia para aumentar la productividad en un 120%.
Hoy te comparto 5 estrategias respaldadas por la ciencia para aumentar la productividad en un 120%. Son simples de realizar y puedes empezar hoy mismo a ver sus beneficios.
1. Sonidos binaurales
Los sonidos binaurales funcionan presentando tonos de frecuencias ligeramente diferentes a cada oído, lo que crea una tercera frecuencia percibida por el cerebro.
Esto promueve la sincronización de las ondas cerebrales en frecuencias específicas asociadas con estados de concentración elevada, como las ondas beta (13-30 Hz) o gamma (30-100 Hz).
Esta sincronización mejora la conectividad funcional entre diferentes áreas cerebrales, especialmente en la corteza prefrontal y parietal, regiones clave para la atención sostenida y el procesamiento cognitivo, lo que resulta en una mayor capacidad de concentración y enfoque.
TIP: Busca en YouTube "sonidos binaurales para la concentración".
2. Mindfulness laboral
Dedicar unos minutos cada día a la meditación o a ejercicios de respiración profunda tiene un impacto significativo en tu productividad. La práctica de mindfulness reduce el estrés y mejora la concentración, permitiéndote estar presente y enfocado en tus tareas.
Un estudio de la Universidad de Washington encontró que los empleados que practican mindfulness son más eficientes y cometen menos errores. Esta técnica es especialmente útil para quienes sienten que la ansiedad los abruma, ya que promueve una mente más tranquila y clara.
TIP: Escucha esta meditación express para calmar la mente en 7 minutos
3. Desconexión digital: controla las distracciones
Las notificaciones constantes y la navegación por redes sociales pueden drenar tu tiempo y energía. Programa momentos específicos del día para revisar correos electrónicos y redes sociales.
Durante las horas de trabajo, utiliza aplicaciones que bloquean temporalmente las distracciones digitales. Esto te permitirá concentrarte en las tareas importantes sin interrupciones y, a la larga, aumentar tu productividad. Menos distracciones significan menos ansiedad.
TIP: Puedes usar las apps Forest o Freedom para bloquear distracciones en todos tus dispositivos al mismo tiempo, ayudándote a mantenerte enfocado en tus tareas.
4. Prioriza tus tareas: método de Eisenhower
El Método de Eisenhower te ayuda a distinguir entre lo urgente y lo importante. Crea una matriz con cuatro cuadrantes:
Urgente e importante: Tareas que deben hacerse de inmediato.
Importante pero no urgente: Tareas que planificarás hacer más tarde.
Urgente pero no importante: Tareas que puedes delegar.
No urgente ni importante: Tareas que puedes eliminar.
Al priorizar tus tareas de esta manera, aseguras dedicar tu tiempo y energía a lo que realmente importa, sin sentirte abrumado. Esta organización clara puede aliviar la ansiedad relacionada con la gestión del tiempo y las responsabilidades.
5. Técnica pomodoro: intervalos de enfoque
Trabajar en intervalos de 25 minutos, seguidos de un descanso de 5 minutos, ayuda a mantener la concentración y evitar el agotamiento. Es impresionante cómo estos pequeños bloques de tiempo pueden mejorar tu eficiencia.
Después de cuatro "pomodoros", tómate un descanso más largo de 15-30 minutos. Este método no solo te mantiene enfocado, sino que también hace que el trabajo sea más manejable y menos intimidante, reduciendo la ansiedad que surge de tareas interminables.
Conclusión
Implementar estas estrategias pueden marcar una gran diferencia en tu productividad diaria y en tu bienestar general. Trabaja en intervalos cortos, practica mindfulness, reduce las distracciones digitales, prioriza tus tareas y tómate descansos activos.
Con estos simples ajustes, estarás en camino de aumentar tu productividad en un 120%, mientras manejas mejor la ansiedad y el estrés.
¿Cuál de estas estrategias te gustaría probar primero? Comparte tus experiencias y tips en los comentarios 👇
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